有氧运动联合饮茶对社区老年人衰弱状态改善效果的研究

让患者先热身 5 分钟，然后以老年人自身觉得放松舒适的速度步行 30 分钟。运动结束后，嘱患者进行 5 分钟的放松运动。

让受试者饮茶（早饭后半小时）：2g 信阳毛尖＋250ml 热水。饮用结束后，休息 30 分钟，再次监测血压心率，然后进行有氧运动。运动部分和单纯有氧运动相同。确保两次运动开始的时间相同。

采用循序渐进的匀速平路步行的锻炼方法，每周运动 3 次，第一个月每次步行 30min；第二个月，每次步行 40min；第三个月，每次步行 50min。运动前后进行 5-10min 的热身和放松运动。以老年人自身觉得放松舒适的速度步行.

嘱患者吃完早饭半小时后饮茶（用热水进行泡茶，信阳毛尖 2g＋250ml 水 / 杯，每包茶叶泡茶次数不超过 3 杯）。饮茶至少 30min 后进行有氧运动。运动处方与单纯有氧运动相同。