不同组合的有氧联合抗阻运动对老年代谢综合征患者糖脂代谢和睡眠质量的改善效果：一项随机对照试验

患者进行一系列的有氧运动。每次运动内容包括：在跑步机上跑 15 分钟，然后在跑步机上走 10 分钟。接下来进行 15 分钟的骑车运动，再进行 10 分钟的椭圆机训练。每周三次，每次 50 分钟，连续 12 周。运动负荷为患者最大心率的 40%-60%。

使用举重器械和自由杠铃进行不同项目的抗阻练习，包括坐姿推胸、背部伸展、肩部推举、腿部推举、腿部伸展 / 腿部弯曲、二头肌弯曲 / 三头肌伸展、腹部收缩、仰卧下拉和哑铃推举。抗阻训练以单次最大肌力的 45%-65%进行，每个锻炼项目重复 10-13 次，重复做三组(两组之间休息 2 分钟)。

患者按有氧运动、抗阻运动、有氧运动的顺序，每周进行 2 次有氧运动和 1 次抗阻运动，隔天进行。本组的有氧运动和抗阻运动要求分别与有氧运动组和抗阻运动组相同。

患者按抗阻运动、有氧运动、抗阻运动的顺序，每周进行 2 次抗阻运动和 1 次有氧运动，隔天进行。本组的有氧运动和抗阻运动要求分别与有氧运动组和抗阻运动组相同。

对照组的患者不进行运动干预，并保持原有的生活方式。